Статті
Алкоголь і сон
Неллі Василівна Клімченко — людина, яка стояла біля витоків наркології і більш сорока років присвятив благородної місії допомагати тим, хто цього потребує.
Алкоголь є депресантом центральної нервової системи, який спричиняє уповільнення мозкової активності. Алкоголь має седативний ефект, який може викликати відчуття розслаблення і сонливості, але вживання алкоголю, особливо в надмірних кількостях, пов’язане з погіршенням якості і тривалості сну. Люди з розладами, пов’язаними з вживанням алкоголю, часто відчувають симптоми безсоння. Дослідження показали, що вживання алкоголю може посилити симптоми апное уві сні.
Вживання алкоголю в помірних кількостях, як правило, вважається безпечним, але кожна людина реагує на алкоголь по-різному. Як наслідок, вплив алкоголю на сон значною мірою залежить від індивідуальних особливостей людини.
NIH, що входить до складу Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США, є національним агентством з медичних досліджень, яке робить важливі відкриття, що покращують здоров’я та рятують життя.
серед людей, які вживали різну кількість алкоголю:
Після того, як людина вживає алкоголь, речовина всмоктується в кров зі шлунка і тонкого кишечника. Ферменти в печінці зрештою метаболізують алкоголь, але оскільки це досить повільний процес, надлишок алкоголю продовжуватиме циркулювати в організмі. Вплив алкоголю значною мірою залежить від таких важливих факторів, як кількість алкоголю і швидкість його вживання, а також вік і склад тіла людини.
Щоб зрозуміти, як алкоголь впливає на сон, важливо розуміти різні стадії циклу сну людини. Нормальний цикл сну складається з чотирьох різних стадій. Четверта стадія, швидкий сон, починається приблизно через 90 хвилин після того, як людина засинає. Рухи очей відновлюються, а частота дихання і серцебиття сплячого прискорюються. Сновидіння в основному відбувається під час швидкого сну. Вважається, що ця стадія також відіграє важливу роль у консолідації пам’яті
Вживання алкоголю перед сном може посилити пригнічення швидкого сну протягом перших двох циклів. Оскільки алкоголь є заспокійливим засобом, люди, які вживають його, часто засинають швидше, а деякі занурюються в глибокий сон досить швидко. З плином ночі це може створити дисбаланс між повільним і швидким сном, в результаті чого останнього стає менше, а першого – більше. Цей дисбаланс знижує загальну якість сну, що може призвести до скорочення його тривалості та збільшення кількості порушень сну.
Безсоння, найпоширеніший розлад сну, характеризується періодами труднощів із засинанням або засинанням. Безсоння виникає, незважаючи на можливість і бажання спати, і призводить до надмірної денної сонливості та інших негативних наслідків.
Оскільки алкоголь може знижувати швидкість швидкого сну і викликати порушення сну, люди, які п’ють перед сном, часто відчувають симптоми безсоння і відчувають надмірну сонливість на наступний день. Це може привести їх у замкнене коло, яке складається з самолікування алкоголем, щоб заснути, вживання кофеїну та інших стимуляторів протягом дня, щоб не спати, а потім вживання алкоголю як заспокійливого засобу, щоб нівелювати дію цих стимуляторів.
Запої – вживання надмірної кількості алкоголю за короткий проміжок часу, що призводить до підвищення рівня алкоголю в крові до 0,08% або вище – можуть особливо негативно впливати на якість сну. Нещодавні дослідження показали, що люди, які брали участь у запоях щотижня, значно частіше мали проблеми із засинанням і засинанням. Ці висновки стосувалися як чоловіків, так і жінок. Подібні тенденції спостерігалися як серед підлітків та молоді, так і серед людей середнього та старшого віку.
Дослідники відзначили зв’язок між тривалим зловживанням алкоголем і хронічними проблемами зі сном. У людей досить швидко розвивається толерантність до алкоголю, що призводить до того, що вони починають пити більше перед сном, щоб ініціювати засинання. Ті, у кого діагностовано розлади, пов’язані з вживанням алкоголю, часто повідомляють про симптоми безсоння.
Апное уві сні – це розлад, що характеризується порушенням дихання і тимчасовою втратою дихання під час сну. Ці перерви в диханні можуть, у свою чергу, спричинити порушення сну та погіршити його якість. Обструктивне апное сну (СОАС) виникає через фізичне блокування задньої стінки глотки, тоді як центральне апное сну (ЦСА) виникає через те, що мозок не може належним чином сигналізувати м’язам, які контролюють дихання.
Під час епізодів дихання, пов’язаних з апное, які можуть виникати протягом ночі, сплячий може видавати звуки, схожі на задуху. Люди з апное сну також схильні до гучного, руйнівного хропіння. Деякі дослідження припускають, що алкоголь сприяє виникненню апное уві сні, оскільки викликає розслаблення м’язів горла, що, в свою чергу, створює більший опір під час дихання. Це може посилити симптоми СОАС і призвести до епізодів порушеного дихання, а також до сильнішого хропіння. Крім того, вживання лише однієї порції алкоголю перед сном може призвести до симптомів СОАС і сильного хропіння навіть у людей, у яких не було діагностовано апное сну.
Взаємозв’язок між апное сну та алкоголем досліджувався досить широко. Загальний консенсус, заснований на різних дослідженнях, полягає в тому, що вживання алкоголю збільшує ризик виникнення апное уві сні на 25%.
Алкоголь може полегшити засинання завдяки своїм седативним властивостям, що дозволяє швидше заснути. Однак люди, які п’ють перед сном, часто відчувають збої в циклі сну, оскільки ферменти печінки метаболізують алкоголь. Це може призвести до надмірної денної сонливості та інших проблем наступного дня. Вживання алкоголю перед сном може призвести до формування толерантності до нього, що змусить вас споживати більше алкоголю кожної наступної ночі, щоб відчути седативний ефект.
Надмірне вживання алкоголю, як правило, має більш негативний вплив на сон, ніж легке або помірне вживання алкоголю. Дослідження показали, що люди, які вживають велику кількість алкоголю перед сном, швидше за все, засинають швидше, але також частіше стикаються з порушеннями сну і погіршенням його якості. Однак, оскільки вплив алкоголю на різних людей різний, навіть невелика кількість алкоголю може погіршити якість сну для деяких людей.
Ви можете контролювати негативний вплив алкоголю на сон, якщо дасте своєму організму достатньо часу для метаболізму алкоголю перед сном. Щоб зменшити ризик порушень сну, слід припинити вживання алкоголю принаймні за чотири години до сну.