Статьи
Алкоголь и сон
Неллі Василівна Клімченко — людина, яка стояла біля витоків наркології і більш сорока років присвятив благородної місії допомагати тим, хто цього потребує.
Алкоголь — это депрессант центральной нервной системы, который вызывает замедление мозговой активности. Алкоголь обладает седативным действием, вызывающим чувство расслабления и сонливости, но употребление алкоголя, особенно в избытке, связано с плохим качеством и продолжительностью сна. Люди, страдающие расстройствами, связанными с употреблением алкоголя, обычно испытывают симптомы бессонницы. Исследования показали, что употребление алкоголя может усугублять симптомы апноэ во сне.
Умеренное употребление алкоголя обычно считается безопасным, но каждый человек реагирует на алкоголь по-разному. Поэтому влияние алкоголя на сон во многом зависит от конкретного человека.
NIH, входящий в состав Министерства здравоохранения и социальных служб США, является национальным агентством медицинских исследований, делающим важные открытия, которые улучшают здоровье и спасают жизни.
Сон изучается с 1930-х годов, однако многие аспекты этой взаимосвязи до сих пор неизвестны. В одном из исследований 2018 года сравнивалось качество сна
Проверенный источник
Национальная библиотека медицины, биотехнологическая информация
Национальный центр биотехнологической информации содействует развитию науки и здравоохранения, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации.
Посмотреть источник
среди испытуемых, употреблявших разное количество алкоголя:
Низкое количество алкоголя: употребление менее двух порций алкоголя в день для мужчин или одной порции в день для женщин снижало качество сна на 9,3 %.
Умеренное количество алкоголя: употребление двух порций алкоголя в день для мужчин или одной порции в день для женщин снижало качество сна на 24 %.
Большое количество алкоголя: употребление более двух порций алкоголя в день для мужчин или одной порции в день для женщин снижает качество сна на 39,2 %.
После того как человек употребляет алкоголь, вещество всасывается в кровь из желудка и тонкого кишечника. Ферменты в печени в конце концов метаболизируют алкоголь, но поскольку это довольно медленный процесс, избыток алкоголя будет продолжать циркулировать по организму. Действие алкоголя во многом зависит от таких важных факторов, как количество алкоголя и скорость его употребления, а также от возраста и телосложения человека.
Чтобы понять, как алкоголь влияет на сон, важно разобраться в различных стадиях человеческого цикла сна. Нормальный цикл сна состоит из четырех различных стадий. Четвертая стадия, REM-сон, начинается примерно через 90 минут после того, как человек заснул. Движения глаз возобновляются, дыхание и сердцебиение учащаются. Сновидения в основном происходят во время REM-сна. Считается, что эта стадия также играет роль в консолидации памяти.
Употребление алкоголя перед сном может усилить подавление REM-сна в течение первых двух циклов. Поскольку алкоголь является седативным средством, начало сна у пьющих часто бывает короче, и некоторые из них проваливаются в глубокий сон довольно быстро. С наступлением ночи это может привести к дисбалансу между медленно-волновым и REM-сном, в результате чего последнего становится меньше, а первого — больше. Такой дисбаланс снижает общее качество сна, что может привести к сокращению его продолжительности и увеличению количества нарушений сна.
Бессонница, наиболее распространенное расстройство сна, характеризуется периодами трудностей с засыпанием или пребыванием во сне. Бессонница возникает, несмотря на возможность и желание спать, и приводит к чрезмерной дневной сонливости и другим негативным последствиям.
Поскольку алкоголь может сокращать REM-сон и вызывать нарушения сна, люди, которые пьют перед сном, часто испытывают симптомы бессонницы и чувствуют чрезмерную сонливость на следующий день. Это может привести к тому, что они попадут в замкнутый круг.
Порочный круг состоит из самолечения алкоголем, чтобы заснуть, употребления кофеина и других стимуляторов в течение дня, чтобы оставаться бодрым, а затем использования алкоголя в качестве успокоительного средства, чтобы компенсировать действие этих стимуляторов.
Особенно пагубно на качестве сна сказывается пьянство — употребление чрезмерного количества алкоголя за короткий промежуток времени, в результате чего уровень алкоголя в крови составляет 0,08 % или выше. Согласно последним исследованиям, люди, которые еженедельно употребляли алкоголь в больших количествах, значительно чаще испытывали проблемы с засыпанием. Эти данные были справедливы как для мужчин, так и для женщин. Аналогичные тенденции наблюдались у подростков и молодых людей.
Исследователи отмечают связь между длительным злоупотреблением алкоголем и хроническими проблемами со сном. У людей довольно быстро вырабатывается толерантность к алкоголю, что заставляет их пить больше перед сном, чтобы начать засыпать. Те, у кого были диагностированы расстройства, связанные с употреблением алкоголя, часто сообщают о симптомах бессонницы.
Апноэ сна — это расстройство, характеризующееся нарушением дыхания и временной потерей дыхания во время сна. Эти перебои в дыхании могут вызывать нарушения сна и снижать его качество. Обструктивное апноэ сна (ОСА) возникает из-за физической закупорки задней стенки глотки, а центральное апноэ сна (ЦАС) — из-за того, что мозг не может правильно подать сигнал мышцам, контролирующим дыхание.
Во время приступов апноэ, которые могут происходить в течение всей ночи, спящий может издавать удушливые звуки. Люди с апноэ сна также склонны к громкому и неприятному храпу. Некоторые исследования показывают, что алкоголь способствует развитию апноэ во сне, поскольку вызывает расслабление мышц глотки, что, в свою очередь, создает большее сопротивление при дыхании. Это может усугубить симптомы ОСА и привести к нарушению дыхания, а также к усилению храпа. Кроме того, употребление всего одной порции алкоголя перед сном может привести к симптомам ОСА и сильному храпу даже у тех людей, у которых не было диагностировано апноэ сна.
Взаимосвязь между апноэ сна и алкоголем изучалась достаточно широко. Общее мнение, основанное на различных исследованиях, заключается в том, что употребление алкоголя повышает риск развития апноэ сна на 25 %.
Алкоголь может способствовать наступлению сна благодаря своим седативным свойствам, позволяющим быстрее заснуть. Однако люди, выпивающие перед сном, часто сталкиваются с нарушениями на более поздних этапах цикла сна, поскольку ферменты печени метаболизируют алкоголь. Это может привести к чрезмерной дневной сонливости и другим проблемам на следующий день. Алкоголь, выпитый для того, чтобы заснуть, может выработать толерантность, заставляя вас употреблять больше алкоголя каждую последующую ночь, чтобы испытать седативный эффект.
Чрезмерное употребление алкоголя, как правило, оказывает более негативное влияние на сон, чем легкое или умеренное. Исследования показали, что тем, кто употребляет большое количество алкоголя перед сном, требуется меньше времени, чтобы заснуть, но при этом они чаще сталкиваются с нарушениями сна и снижением его качества. Однако, поскольку действие алкоголя у разных людей разное, даже небольшое количество спиртного может снизить качество сна у некоторых людей.
Вы можете справиться с негативным влиянием алкоголя на сон, если дадите своему организму достаточно времени для метаболизма алкоголя перед тем, как заснуть. Чтобы снизить риск нарушения сна, вам следует прекратить употреблять алкоголь не позднее чем за четыре часа до сна.